都说三伏是一年中最适合减肥的日子，利用高温环境调整代谢，并调整饮食结构，实现“甩肉”效果。中医院里，寻求“穴位埋线”的减肥人士络绎不绝。一次穴位埋线能瘦多少斤？如何做才能让效果翻倍？这是减肥人士很关心的问题。请先放下对“斤数”的执念，把目光放在“围度”上。
根据《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，腰围是衡量中心性肥胖和健康风险的关键指标。医生也会更看重内脏脂肪的减少，因为只有内脏脂肪少了，健康风险才能真正降低，体型也才能真正变得好看。
根据一项针对超重与肥胖人群的临床研究显示，经过8周治疗，埋线干预组的腰围平均下降约6.2厘米，而对照组（仅接受健康教育）平均下降2.5厘米。这说明，埋线对于缩小腰围、减少内脏脂肪，效果是明确的。
一个标准的疗程建议是3个月，每两周治疗一次，总共6次。因为可吸收线在体内的完全吸收时间约为10至15天，所以临床常规采用每2周治疗一次的间隔。若女性患者遇到生理周期，可将治疗顺延一周，切勿提前。
关于减重速度，希望大众能建立一个合理的预期。《成人肥胖食养指南（2024年版）》明确：一个比较理想的减重目标是6个月内减少当前体重的5%至10%，合理的速度是每月减2至4公斤。最开始的两周，你可能看到体重掉得挺快，这其实主要是体内多余水分的排出；之后会进入一个平台期，坚持下去，才会迎来脂肪的真正减少。这是一个循序渐进、重塑生活习惯的过程。
埋线治疗结束，不代表工作就做完了，做好以下几点，有望事半功倍：
◆埋线后24小时内局部保持干燥，避免沾水，直至24小时后（隔日）如常。
◆创可贴在隔天即可揭下，若提前出现局部瘙痒或红肿等，多为创可贴过敏反应，可取下创可贴观察；若症状持续或加重，及时咨询医生。
◆埋线后3天内避免剧烈运动（如游泳、健身）、高温运动（如泡温泉、蒸桑拿），这是为了防止线体移位，防止加速线材的吸收，导致埋线效果下降。
◆埋线后局部可能出现酸、麻、胀、痛的感觉，或摸到小硬结、有牵拉感甚至出现轻微瘀青，这都是正常反应，是线体在起作用和包裹吸收的现象，通常会在1至2周内自行消退。
◆如果局部出现严重红肿、疼痛加剧甚至化脓，及时联系医生处理。
穴位埋线给了你一个非常好的“启动优势”，但想把优势守住，还需要在生活方式上推一把，给三条建议——
第一，调整吃饭顺序，放慢吃饭速度。
最简单、有效的控制餐后血糖和减少食量的方法，就是开启这个进食顺序：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。先吃膳食纤维丰富的蔬菜能增加饱腹感，还能延缓后面糖分的吸收；再吃蛋白质（肉、蛋、豆制品），最后吃碳水化合物（米饭、面条）。同时，放慢吃饭速度也很重要，每餐尽量控制在15至20分钟，细嚼慢咽。一旦感觉有饱腹感，就可以停下来，不用非得把盘子清空。就这么一个小小的改变，坚持下来，对控制体重非常有帮助。
第二，看懂食物标签，学会“手掌法则”。
减重期间，要学会和“高能量食物”保持距离。高能量食物通常是指每100克提供400千卡以上能量的食物，比如油炸食品、含糖糕点、肥肉等。去超市购物时，花一分钟看看营养成分表，选择脂肪、碳水化合物和钠含量低一些的食品。如果在外就餐，蔬菜往往油较多，可用清水涮一下再吃，尽量不用酱汁拌饭。
除了看懂标签，还有一个特别实用的方法估算每餐分量，即“手掌法则”——
主食：每餐一个拳头大小。
蛋白质（肉、鱼、蛋、豆制品）：每餐一个手掌心大小（不含手指）。
蔬菜：每日约1至1.5公斤，大约相当于双手捧起的量。
脂肪（烹调用油）：每日约大拇指指尖大小（约10克）。
这样，即使不用称，也能大致把握吃多少合适。
第三，迈开腿，但不要过度。
运动不是越累越好。指南建议，每周进行5天左右的中等强度有氧运动，每次30至60分钟（如快走、慢跑、游泳）。
若条件允许，最好能养成“有氧+无氧”结合的运动习惯。每周再做2至3次抗阻运动（如深蹲、举小哑铃），每次10至20分钟，帮助我们在减脂同时保住宝贵的肌肉，维持基础代谢率。
如果不喜欢剧烈运动，也不用勉强。平时多走动，散步、逛街也可以。上楼时尽量走楼梯，也是一种很自然的锻炼方式。
第四，睡够觉，很重要。
经常熬夜、睡眠不足会打乱内分泌，让脂肪代谢出问题，甚至导致“过劳肥”。成年人建议每晚睡足7至8小时，尽量在夜里11点前睡觉。把觉睡好了，身体才有能量去代谢，减重也能更顺利。
（作者为上海中医药大学附属龙华医院针灸临床二部医生）
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